[...] -gainer - 15g białka -ryż - 100g -pierś z kurczaka/gotowana ryba - od 200g do 400g -pokrojone lub ugotowane warzywa - około 100g kolacja (30-45 min przed snem): -twaróg ?PÓŁTŁUSTY?- 125g -oliwa z oliwek - łyżka stołowa -warzywo Czy teraz moja dieta jest w pełni dobra, czy jeszcze jakiś paru szczegółów brakuje?... CZY TWARÓG W KOLACJI [...]
[...] oleju lnianego/oliwy z oliwek/ Obiad: -Mięso(kurczak,indyk,wołowina) lub ryba -makaron/ryż/ziemniaki/kasza -surówka oliwa Posiłek przed treningowy: -Mieęso/twaróg(chudy,półtłusty,tłusty)/jajka/ryba -makaron/ryż/ziemniaki/kasza -łyżka oliwy z oliwek/olej lniany/ Posiłek po treningowy: -Tak jak w przed treningowym tylko zamiast [...]
Meżczyzna, 16l, 172cm, 77kg. Dzinne zapotrzebowanie wg kalkulatora to okolo 3028.Chodze na siłownie 3-4 razy w tygodniu (chodze juz 6 miesiecy na siłownie) Proporcje: Białko to 2,2g x waga Tłuszcze to 30% Weglowodany to reszta Wedlug kalkulatora to: Białko- 169 Tłuszcze 101 W-360 8.00 B/T/W 100 gram płatków owsianych 11,9/7,2/62,4 200ml mleka [...]
[...] potreningowy banan 200 gram lub carbo:) 19:15 pomidor 40 gr piers z kurczaka 150 gr ryż biały 100 gr 21:00-22:00 kolacja tuńczyk w sosie własnym 100 gram lub twaróg :D bo za tunczykiem nie przepadam hehe :) a czy chleb mam jesc suchy czy z margaryna? wiem ze to glupie pytanie ale coz:P dzieki za poprawke i czekam na nastepne:D:D. [...]
[...] warzywami, orzechy włoskie i filet z kurczaka 4 bez oleju jak masz odstep od treningu 2h daj oliwę 6. bez oleju może być półtłusty aczkolwiek dałbym jednak inne białko np. wołowinę a twaróg na noc. Dodaj warzywa i oliwę 7. możesz dać makaron razowy, warzywa, olej lniany i jakąś rybę. 8. twaróg + oliwa + warzywa Policz jeszcze btw i wszystko ok
[...] jeszcze brak czasu mi doskwiera, a jutro rodzinka przyjeżdża zza zagramanicy . Będę robić za tłumacza, chyba będę mamie naliczać zawyżoną stawkę . Miska na jutro mniej więcej: na śniadanie banan z jogurtem naturalnym i migdałami, potem ok. 70g kaszy gryczanej + kotlety z piersi kurczaka, w międzyczasie migdały, warzywa, twaróg. Approved? :*
PONIEDZIAŁEK, ŚRODA 1) POMIDOR, PŁATKI OW, ORZECHY, TWARÓG twarog jemy tylko na noc, wrzuc tu jaja/mieso/rybe. jaja na sniadanie chyba najlepiej wchodza,ale to obojetne co wybierzesz. kwestia smaku. 2)PRZED TR: PIERŚ, KASZA GR. 3)PO: RYBA PLUS RYŻ, POTEM BANAN wywal banana. na sile, jak musisz, to zjedz go od razu po cwiczeniach, potem zjedz za [...]
Nieee nie pale, wujka szlugi.. Zyebałem, boo słodziki w wodzie rozpuściłem + to że ja półtłusty mam twaróg no i + to , że Ty dodajesz troche otrębów nie. Ale chvj w smaku to nic lepszego chyba nigdy nie jadłem niż ta papka%-)
[...] suszone 20g Oliwa z oliwek 10g Białko 18g Tłuszcze 18g Węglowodany 26g Wartość ene. 336 kcal. Chleba więcej, prawie w ogóle nie masz ww w tym posiłku. Daj więcej makreli, twaróg zostaw na wieczór. Jeżeli dodasz makreli pamiętaj że to tłusta ryba i policz bilans żebyś z tłuszczami nie przeholował. Rodzynki odpadają. Rodzynki, owoce świeże i [...]
[...] :P ? Prince polo to mój smak dzieciństwa :D też jadłem tego bardzo dużo :D jeszcze pamiętam knopersy leciały w sporych ilośćiach no i oczywiście Alibi :D Wg. mnie dobry twaróg to: Piątnica, Pilos, Bieluch, Łowicz. Innych nie jem to się nie wypowiem :D Generalnie zależy też do czego używamy, ale jak np. do sernika to wg. mnie pierwszy lepszy [...]
[...] biały 100g OK. 6 posiłek 19:00 - Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g - Płatki owsiane 100g DODAJ TU TE JAJO Z 2POSILKU 7 posiłek 22:00 - Ser twarogowy chudy/półtłusty 200g DAJ 150 A DO POPRZEDNIEOG PRZYNAJMNIEJ 50GR LUB TE JAJO. -10 ml oliwy z oliwek tutaj daj ten twaróg z 2 posiłku OK. myślę, że będzie ok. chyba że jeszcze cos poprawić???
jakie masz BTW na KMC?bilans kcal jak wyglada na zero czy minus? wegle na sniadanie i okolotreningowo,unikaj wegli prostych stawiaj tylko na zlozone,pamietaj o warzywach,i tluszczach 1 Posiłek Płatki Kukurydziane lub musli Mleko 0,5% lub 2,0%- 200ml Orzechy włoskie- z 5-6 orzechów Twaróg biały półtłusty- 100g za kukurydziane daj owsiane 2.Posiłek [...]
Dzisiejsze poranne pomiary po prawie 2 tygodniach. Cieszę się, że w tak krótkim czasie już mi w sumie 4 cm ubyły Może i nie jest to zbyt spektakularne, ale mi takie tempo w zupełności wystarcza. Ważne, że do przodu. Nie ważyłam się, bo moja waga kłamie. Na razie zaufam centymetrom. Nie szalej tak ze steperem, bo jest zabójczy dla kolan. Ten [...]